Les playlists du dispositif ALMA•Supreniro
La prévention du mal-être est souvent abordée lorsque la crise est déjà là. ALMA propose autre chose.
Apprendre à reconnaître les signes beaucoup plus tôt. Avant l’épuisement. Avant la rupture.
C’est une pédagogie simple : apprendre à se lire, se comprendre, et agir à temps.
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Cycle 1 — Prendre conscience
Modules #1 à #10
Tout commence par la prise de conscience.
Comprendre ce que nous ressentons, reconnaître ce qui nous influence, identifier les mécanismes qui orientent nos réactions et nos relations.
Ce premier cycle invite chacun, à son rythme et selon son expérience, à porter un regard plus attentif sur soi, sur les autres et sur les situations du quotidien.
Prendre conscience, c’est commencer à voir ce qui, jusque-là, pouvait nous échapper.
Objectif: Comprendre les grands mécanismes humains qui concernent chacun d’entre nous.
Elles relient tous les niveaux :
0.Présentation ALMA
Apprendre à se lire
Ressentir n’est pas agir
Penser n’est pas ruminer
Demander de l’aide n’est pas dépendre
Parler n’est pas se livrer
Avoir une limite n’est pas échouer
Le moment du seuil : reconnaître quand quelque chose doit changer
Ce que tu ressens n’est pas une erreur
- Les signaux faibles du mal-être
Objectif : Apprendre à reconnaître ce qui se passe en soi.
Quand quelque chose ne va pas… mais que tu n’arrives pas à le dire
Les émotions ne sont pas des ennemies
Tu peux te sentir seul même entouré
Quand tes pensées te font peur
Quand les mots deviennent difficiles
Demander de l’aide n’est pas un échec
Les changements dans ta vie peuvent te perturber
Les réseaux et la comparaison
Quand on garde tout pour soi
Reconnaître quand quelque chose devient trop lourd
Objectif : Apprendre à se positionner dans ses relations et ses choix.
Quand penser ne suffit plus : le passage à l’acte intérieur
Choisir sans être sûr
Quand on s’adapte trop
Poser une limite sans se justifier
Le regard des autres n’est pas une boussole
Le doute n’est pas un échec
Quand l’environnement ne correspond plus
La différence entre pression et engagement
Reconnaître un désalignement
Se réorienter n’est pas repartir de zéro
Objectif : Comprendre les mécanismes profonds qui influencent durablement notre équilibre.
Ce n’est pas la fatigue. C’est l’usure.
La surcharge silencieuse
Poser une limite sans rompre le lien
Quand la limite arrive trop tard
Le piège de la responsabilité permanente
Quand on continue uniquement par devoir
Le coût invisible du maintien des équilibres
Réajuster avant la rupture
Reconnaître un déplacement de sens
Rester vivant dans ses engagements
Cycle 2 — Se responsabiliser
Modules #11 à #20
Prendre conscience ouvre la voie à la responsabilité.
Nos paroles, nos attitudes, nos choix et parfois même nos silences ont des conséquences sur nous-mêmes et sur les autres.
Ce deuxième cycle explore la place que chacun occupe dans ses relations, ses décisions et son environnement.
Se responsabiliser ne signifie ni tout contrôler, ni porter ce qui ne nous appartient pas. C’est apprendre à distinguer ce qui dépend de nous, ce qui nous échappe et la part que nous pouvons prendre dans ce qui se construit collectivement.
Objectif: Prendre conscience de l’impact de nos attitudes, de nos choix et de nos interactions dans la relation aux autres.
Elles relient tous les niveaux :
11. Nous avons tous un effet sur les autres
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Objectif : Apprendre à reconnaître sa part dans ce qui se passe et à mieux comprendre l’effet de ses choix sur soi et sur les autres.
11. Quand une blague ne fait pas rire tout le monde
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Objectif : Apprendre à prendre position dans ses choix, ses relations et ses engagements, sans se définir uniquement par les attentes extérieures.
11. Quand nos choix ont un effet sur les autres
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Objectif : Interroger sa manière d’agir, de choisir et de s’engager afin de retrouver une responsabilité plus consciente et plus juste pour soi.
11. Ce que notre fatigue fait parfois vivre aux autres
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Cycle 3 — Atteindre l’individuation
Modules #21 à #30
Prendre conscience de soi, reconnaître sa responsabilité… puis découvrir qui l’on est véritablement.
L’individuation est un cheminement qui nous amène à mieux distinguer ce qui nous appartient de ce que nous avons hérité, appris ou intégré sous l’influence des autres.
Ce troisième cycle explore la construction de notre identité, la liberté de penser par soi-même, la reconnaissance de nos contradictions et la recherche d’un équilibre entre notre singularité et notre appartenance au collectif.
Atteindre l’individuation ne signifie ni devenir indépendant de tout, ni parvenir à une version parfaite de soi-même.
C’est avancer vers une existence plus consciente, où nos choix, nos valeurs et nos actes peuvent progressivement trouver leur cohérence, sans renoncer à notre lien avec les autres.
Objectif:
Elles relient tous les niveaux :
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Objectif :
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